秋风飒爽
相约奔跑醉美马峦山
赏湖山美色享惬意人生
天峦湖•2016马峦山山地马拉松
比赛就要正式开始啦
如何提升马拉松成绩？
比赛要注意点什么呢？
我造，我造，我造！
这么做
成绩将“蹭蹭”上升
1. 比赛记得应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，这能让你比赛时候更加轻松，更能跑出新高度；
2. 记住马拉松跑第一原则：匀速！切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后1公里被别人成群结队地超越；
3. 到达补水站的时候就要补水！一般而言，喝下去的水需要一段时间才能被身体充分吸收，所以，你要在感到口干之前就开始补水，以便抹平时间差。
4. 选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑（保持大概1米的距离），让他给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，这可以节省约7%的能量哦！然后把节省的能量用于最后冲刺，奖项妥妥的；
比赛注意事项，值得关注
☆☆☆比赛前
1. 早餐建议：推荐全麦面包，或白米粥一碗，或面食二两、鸡蛋一至二；
2. 临赛30分钟前适应性进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
3. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。
☆☆☆比赛中
1. 当跑到1—2公里左右遇到人体中“运动性生理极限”状态，这是人体中的正常现象，此时应该放慢跑速、主动加深呼吸或行走2—3分钟即可；
2. 鞋带松落时，千万记得不能立即蹲下重系，因为容易使跑在你后面的人，马上撞在你身上，造成双方受伤，此时你应该要慢跑到路边重系。
☆☆☆比赛后
1. 不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，这有助于恢复体能；
2. 赛后必须拉伸韧带、活动关节；
3. 迅速补水、补充食物，切记要少量。
温馨提示
1. 比赛当日，请参赛者提前吃好早餐，避免赛前饮食过多，造成不适；
2. 比赛当天参与人数较多，停车位置有限，组委将提供坪山体育馆至比赛起点的免费往返接驳巴士；
3. 赛前，参赛者记得准备好跑步用品，届时现场将设置指定区域用于存放物品，当参赛者抵达终点后，要领回自身物品哦。
天峦湖·2016马峦山山地马拉松
届时，现场热闹非凡
不仅有紧张刺激的正赛
还有炫酷超人跑、Cosplay主题秀
CP拍照框、幸运大抽奖
等等一系列主题活动
快点带上他、她、它
一起参与活动吧
*以上图片部分源于网络，如有侵权请联系删除
*活动最终解释权归深圳市泰富华天峦湖置业有限公司所有
秋风飒爽
相约奔跑醉美马峦山
赏湖山美色享惬意人生
天峦湖•2016马峦山山地马拉松
比赛就要正式开始啦
如何提升马拉松成绩？
比赛要注意点什么呢？
我造，我造，我造！
这么做
成绩将“蹭蹭”上升
1. 比赛记得应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，这能让你比赛时候更加轻松，更能跑出新高度；
2. 记住马拉松跑第一原则：匀速！切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后1公里被别人成群结队地超越；
3. 到达补水站的时候就要补水！一般而言，喝下去的水需要一段时间才能被身体充分吸收，所以，你要在感到口干之前就开始补水，以便抹平时间差。
4. 选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑（保持大概1米的距离），让他给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，这可以节省约7%的能量哦！然后把节省的能量用于最后冲刺，奖项妥妥的；
比赛注意事项，值得关注
☆☆☆比赛前
1. 早餐建议：推荐全麦面包，或白米粥一碗，或面食二两、鸡蛋一至二；
2. 临赛30分钟前适应性进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
3. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。
☆☆☆比赛中
1. 当跑到1—2公里左右遇到人体中“运动性生理极限”状态，这是人体中的正常现象，此时应该放慢跑速、主动加深呼吸或行走2—3分钟即可；
2. 鞋带松落时，千万记得不能立即蹲下重系，因为容易使跑在你后面的人，马上撞在你身上，造成双方受伤，此时你应该要慢跑到路边重系。
☆☆☆比赛后
1. 不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，这有助于恢复体能；
2. 赛后必须拉伸韧带、活动关节；
3. 迅速补水、补充食物，切记要少量。
温馨提示
1. 比赛当日，请参赛者提前吃好早餐，避免赛前饮食过多，造成不适；
2. 比赛当天参与人数较多，停车位置有限，组委将提供坪山体育馆至比赛起点的免费往返接驳巴士；
3. 赛前，参赛者记得准备好跑步用品，届时现场将设置指定区域用于存放物品，当参赛者抵达终点后，要领回自身物品哦。
天峦湖·2016马峦山山地马拉松
届时，现场热闹非凡
不仅有紧张刺激的正赛
还有炫酷超人跑、Cosplay主题秀
CP拍照框、幸运大抽奖
等等一系列主题活动
快点带上他、她、它
一起参与活动吧
*以上图片部分源于网络，如有侵权请联系删除
*活动最终解释权归深圳市泰富华天峦湖置业有限公司所有